At Være med Svære Følelser

Det er nemmere at være nærværende i en rar situation end i en svær situation hvor du føler dig udfordret eller overvældes af følelser, såsom angst, sorg eller vrede. Der er eksempelvis vreden, som kan på et splitsekund opstå og føre til impulshandlinger man bagefter fortryder. Men der er også sorgfølelsen, som i vores kultur ofte fornægtes, fordi vi skal hurtig op på hesten igen og så popper den op, når vi et øjeblik sidder stille eller møder nogen der spørg ind til situationen. Også angst kan føles overvældende og vi prøver at kontrollere og styre den med vores tanker og handlinger. 

Generelt set prøver vi oftest at komme væk fra at skulle mærke det ubehag som disse følelser forårsager i vores kroppe. Men denne strategi koster meget psykisk energi og når vi allermindst forventer det, bliver vi typisk overvældet af disse kraftige emotionelle energier der har ophobet sig vores indre. Vi  oplever et anfald af  angst, vrede eller nedtrykthed. Og det kan tage lang tid før vi genfinder balancen.

Jeg sammenligner følelser med bølger i havet. De kommer og går. De kan være fredfyldte og stille eller mere kraftige, ja til tider voldsomme, alt efter hvordan livets vinde blæser. Når vi bruger bølgemetaforen, så kan man sige, at det er vigtigt at vi lærer at surfe med livets bølger. Mindfulness har med tiden hjulpet mig til at blive meget bedre til at surfe med livets bølger, det vil sige at forblive nærværende og rolig, “blive stående på brættet, når  bølgerne er høje”.  

Denne guidede meditation er gavnlig hvis du har en udfordring, en problemstilling, som beskæftiger dig og giver dig ubehagelige, urolige følelser og måske også tankemylder. Du guides til at være bevidst nærværende omkring disse følelser og dermed kan de bedre håndteres og forløses.

Giv dig efter øvelsen lidt tid til ro eller eventuelt afslut bagefter med en af de andre meditationer. Gentag efter behov øvelsen med samme problemstilling igen et par dage senere og observer udviklingen. Sandsynligvis vil det hver gang blive lidt nemmere at være tilstede med følelserne..

OBS: Hvis dine følelser skyldes traumatiske hændelser, muligvis fra barndommen eller ungdommen eller senere i livet, så er det vigtigt at tilnærme sig langsomt og sammen med en erfaren terapeut! Øvelsen skal kun bruges alene i forhold til problemstillinger og følelser som du ved du kan være tilstede med på egen hånd. Prøv den gerne først af med en mindre/lettere problemstilling eller hændelse fra din hverdag, som generer dig kun lidt.

Hvis du er i tvivl så arbejd først med problemstillingen sammen med en erfaren terapeut.

Lyt til audio her: